podciąganie podchwytem biceps

Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na [...]

Pytanie jeszcze czy taki trening fbw może byc? Dodam ze moim celem jest nabór do Państwowej straży pożarnej wiec duża uwaga idzie na podciąganie które zawsze gdzieś podczas treningu z doskoku się podciagam. TRENING A: Nogi-przysiad z sztanga-4x12 Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele [...]

dzis ledzwie juz o wiele lepiej 8-), wiec po treningu dzis tak: TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi), Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 6 seri -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 seri 2.Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy 6 seri -wycickanie francuskie w leżeniu 6 seri Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 6 seri -podciąganie sztangielki w opadzie 6 seri 3.Barki: -unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 6 seri -unoszenie ramion w [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s 3S rozpiętki na maszynie butterfly 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie [...]

[...] nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy daj jedno wyciskanie z przed głowy albo hantelki NOGI + ŁYDKI - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie, zamiast tego [...]

[...] hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie 3x10 Wtorek wolne Środa Plecy Martwy ciąg 12<10<8=8 Wiosłowanie hantlem 12<10<8=8 podciąganie 3s max ( bo nie wiem narazie ile zrobię ) [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]

hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]

nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]

[...] 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 12/10/8 prog. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - podciąganie sztangi wzłuż tułowia 3x10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia - wznosy barków 4x10 Nogi: - prostowanie nóg na wyciągu 3x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt - 60kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3ser/8powt - 50kg 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt Tric: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 zamień na francuskie w siadzie Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 1min/1min/1min W [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie [...]

[...] pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub 4x10 Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. daj francuza sztanga lub waskie wyciskanie 4x12-8 - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę [...]

[...] POZIOMEJ5x10 4.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: sobota BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):12-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):12-8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie.12-8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 12-8 powt - [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 &#8211; 1 &#8211; 2 &#8211; 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

TRENING 15B (wczorajszy) 1.Drazek podchwytem do nosa wasko 5x;4x;4x (ost. 5,5,4 - wyj. w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x32,5kg - 2 serie(ost. 15x30kg) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x29kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 5.Wspieca na palce stojac max * 50kg - [...]